第十四章 枯燥的训练(2 / 3)
作品:《追寻博尔特的脚步》说完拿起地上的沙包递给吴子义,“在进行力量训练之前,先去操场热身,带上沙包和阻力带,先去操场上跑两圈,然后戴上器材做间歇加速跑。
在春节放假之前,你每天的计划就是先做一个半小时的阻力跑训练,然后回到器材室做力量训练。那些什么闭气跑、听信号跑之类的训练,等春节放假回来后再练。你现在最需要的就是把身体练壮咯。”
吴子义点点头,确实他现在最缺的就是力量训练,市运会之前的一个月虽然也有举哑铃、卧推,但那些器材都很老了,是二中与七中合并之前留下来的老玩意儿,而且校运会的训练强度完全无法和市队训练相比。
吴子义带上沙袋和阻力带,李相赫滚着轮胎,三人来到了操场上。先把沙袋绑腿固定好,慢跑两圈热身。如果是中长跑运动员热身,一般得三圈往上,但吴子义是短跑,只需要把身体活动开就好了。
现在已经是下午第三节课时间,操场上除了吴子义三人外并没有其他学生、老师,只有吴子义独自一人在跑道上慢跑。
说是慢跑,但吴子义却一直在控制自己的步幅和动作,他采用大步幅、高抬腿的方式进行跑步,这种方式相比普通人健身会消耗更多的体力,但大腿肌肉会得到更多的锻炼。
戴着沙袋跑完了两圈,吴子义先休息了五分钟,然后再进间歇加速跑。顾名思义,间歇加速跑就是有间隔的进行加速跑练习。吴子义以50米为间隔,先冲刺50米再慢跑50米,循环往复,一百米为一组,一圈下来就是4组间歇加速跑。
“预备,跑!”在赖云涛的指令下,吴子义迅速起跑,加速冲到50处,然后逐步变为放松跑。来到第一段直道前,赖云涛立刻发出指令:“加速加速,速度冲起来!”。吴子义开始第二段加速跑,加速--放松--加速--放松,直到这一圈跑完。
跑完第一圈的吴子义在终点处喘气、踏步,放松肌肉,李相赫则拿出了一瓶淡黄绿色的看起来像蔬菜汁的饮料递给了他。
李相赫满脸欢笑的说道:“来,补充下营养,很好喝的~”
“当我不知道这啥玩意儿是吧?”明白李相赫恶趣味的吴子义在心里想到,虽然心里不情愿但还是配合地接过了李相赫手中的饮料,说道:“是什么蔬菜汁吗?我尝尝。”