而引导睡眠就是在睡觉之前进行食物药物进补，点燃安神香，做按摩，瑜伽，呼吸调整等，配合冥想法，可以让身体和精神都得到放松，这样一来睡眠质量会更好，恢复也更快，一觉醒来，精神饱满，体力充沛。

“还有按摩和瑜伽？”

江昭看着这份笔记的内容。

是笔记没错，有秀气的字体记录了很多打印字体之外的内容，看起来是上课时做的笔记，就是不知道是不是许婷老师写的。

按摩和瑜伽也有，这两者看起来有些画风不同，但也有画风相近的推拿术，可以缓解肉体上的疲劳，过量运动之类的。

总之第一阶段的引导睡眠，总结起来就是一句话：

做好睡前准备。

“按照这上面的说法，我没有过量运动，也没有受伤，只需要简单的活动一下身体，放松筋骨，然后便可以进行冥想睡眠了。”

这是最简单的几组动作，不需要大开大合，在床上就可以进行，活动身体，更像是柔软操。

要是吉良吉影，说不定会抱着手入睡。

等身体放松下来，便可以选择一个自己喜欢的姿势睡好，开始在脑海中冥想。

这个冥想，要求是不能够看到自己的星尘，而是在一个纯粹的精神领域里进行冥想。

冥想的法门有很多，记录了好几页，都是一幅图片配一首很押韵的歌诀，下面有一些各自的注意事项。

登塔入云冥想图。

想象自己在攀登高塔，直入云天，卧在云彩之中，进入睡眠。

水晶呼吸冥想图。

想象自身是一块水晶，随着呼吸排除杂质，变得晶莹剔透，进入睡眠。

虎兽雷音冥想图。

想象自身是一只卧虎，发出雷音鼾声，震动肌体，进入睡眠。