郭芸回答说。

“跑步机我倒是知道怎么用，就是这个仰卧板……我在健身房经常看到别人用，这主要是练习什么的呀？”

“因为是什么都可以练的万能板子，所以每个居家锻炼的人都会备这么一个。”

郭芸一边脱下自己的外套，露出匀称的线条和堪比夏缘的有料身材，而后解释说道，“一般来说主要是用来卧推练胸的，但也可以这样练背……这样，我演示给你们一遍看看。”

郭芸平躺在仰卧板上，让梅方给了一对哑铃过来。

“力量训练主要目的是为了增肌和消耗能量，这样你在进行有氧的时候才能有效消耗掉自己的脂肪。”

夏缘歪头疑惑道：“可我是要减肥减脂哦，增肌不会影响我的体重吗？”

“增肌就是增加你每天的卡路里消耗量，你的肌肉增加，每天维持肌肉运动需要的卡路里才会增多，这样你才能吃得多还不长胖。”郭芸继续解释说，“而且一千克的脂肪体积是一千克肌肉的三倍，降低体脂率的话，身材可以变得很苗条的，效果很突出。”

郭芸说着便开始握住哑铃开始给大家演示卧推。

“挺胸收腹，后背和仰卧板贴住，用上肢发力，不要耸肩，高举哑铃到中间，再放下，手肘垂直——”

郭芸在演示过程中表现得非常娴熟，三大只看了不禁感叹郭芸的专业造诣，梅方也对此是暗暗吃惊，毕竟自己当年没能维护的小胖妞，现在居然已经是这样一位健身达人了，虽然没有亲自去养成她，但确实有一种养成的快乐在里面。

郭芸里面只穿着一件背心，她光溜溜的肩膀和ye下全都被梅方收入眼底，但就一直被梅方看着也让她感觉有点害羞，做了一阵全都演示一遍后便匆匆忙忙起身。

“总之每次锻炼就锻炼一个部位，今天练肩就全部做肩部训练，练腿就全做腿部训练，这样第一次练习肯定会痛不欲生的痛，但是练习其他部位就没有事，长此以往轮流练习，只要坚持养成习惯，很快就能瘦下来的。”

“有腰部专项训练吗？”林有兮忽然发问，把郭芸问得一愣一愣的，“练腰就是练核心肌群这一块……不过一般来说是增肌训练里才用到的，要配合蛋白粉之类的，我现在还是比较浅的塑形减脂，还没到练肌肉的程度。”

“说了这么多，我先来试试吧。”

梅方说着便按照郭芸的介绍躺在仰卧板上。

“这样躺着对了吗？”

“要注意腰背挺直，不要耸肩……不是这样，你后背挺直了，但是还是要贴着仰卧板……这样……这样……”

郭芸说着便开始动手帮梅方纠正动作，这是她为数不多和梅方亲密接触的机会，等她反应过来时有点不好意思地缩了手，而后乖巧地看了一眼一旁的夏缘，仿佛在说梅方是你的东西，我不会乱动一样的。

“没关系……你把阿方教会就好。”

梅方在郭芸的指导下开始做卧推推举，他只做了10个就已有些卸力，郭芸在一旁帮梅方扶住胳膊。

“这样扶着做完是有效果的吗？”

“有的，要把完整的一套动作做完，一开始是要帮忙，不然这样哑铃容易砸到人……”

郭芸后面和梅方的接触比较收敛，能碰哑铃就碰哑铃，夏缘和林有兮显然都对她的自知之明感到十分满意。

但是仰卧板上的梅方已经不行了……

“不行不行……快累死了。我都这样，缘缘怎么……怎么吃得消啊？”

“适当给一些休息和放松奖励是可以的，做完一轮可以歇息，喝口水这样。”郭芸解释了一下锻炼的规则。

“嗯……如果给更好的奖励的话，你是不是就可以再努力些了？”

林有兮说着便坐在了梅方的腿上，双手托着梅方的大腿，接着微笑道，“比如，你做完一组10个卧推，我就让你亲一口这样子？当然，为了说明这是奖励，平时我们就不可以亲热了。”

……

？

？！

这是梅方和夏缘在一起之后，林有兮第一次在郭芸面前表现亲热。

猝不及防的狗粮在郭芸面前泰勒展开，郭芸脸上的笑容顿时僵住了。

“你、你们……没有在开玩笑吧？”

请记住本书首发域名：。手机版阅读网址：