干部起带头戒烟，下面的队员们自然也得戒烟，不戒不行。

自此整个驻地开启了痛苦的戒烟之旅。

烟可不是说戒就戒的，由于存在“尼古丁”依赖，“老烟民”们常会出现诸多不适。如果没有相应措施来帮助他们摆脱这种困境，很容易前功尽弃。

所以华珺瑶提醒萧楚北，密切注意着这些老烟枪。有想吸引的欲望了，可饮水喝茶，或咀嚼东西嗑瓜子，吃花生。这些需要钱的话，秋天山里有松子，训练科目变一下的事，摘回来就好。

所以每天都能听见砸松子的声音。

感觉很容易激动，不能平静的，要鼓励吸烟者慢慢地深呼吸，感觉紧张的肌肉渐渐松弛，散步或适度锻炼也会有效。

不能够集中精力的，在开始戒烟后的1周内，让吸烟者减少工作负担，以便释放压力。

头疼的症状的，让吸烟者做深呼吸，并在睡觉时抬高双脚。

身体疲乏，而且总想睡觉的，保证充足的睡眠，并建议吸烟者午睡、洗热水澡，经常用毛巾擦拭全身。

相反失眠的，避免饮用茶水，适度锻炼，用温水洗澡。

实在控制不了自己的食欲，就多吃一些蔬菜水果代替，多喝水。

总之每取得一点小小的进步，都记得给自己一点奖励，这样可以取得最终的胜利。