分筋错骨**敌的周身筋骨。所谓“分筋”，是指抓拿肌键、肌束和韧带，使之连接分离，失去加固关节、牵拉骨骼运动的能力；所谓“错骨”是指反背关节运动规律，使之出关节活动限度。在“分筋”和“错骨”中，主要以错骨之法较为普遍。

关节既易于锁扣和扳拧，且又目标明显，而骨、筋、穴又是紧密连带、不可分割的。

很多小说中提到分筋错骨都是点几个穴位就能让人痛不欲生，实际上根本不是那样简单。不过痛不欲生却是遭遇分筋错骨的真实感受。

擒拿手法较多（有七十二拿之说）。

按实用手法可分成切、点、分、封、锁、扣、压、拧转等法。根据关节活动与手法运用特点，常用的有下列17个基本手法：拿，握捏对方肢体关节。使其内旋或外旋，称里拿或外拿。

缠，双手抓握对方肢体远端，使关节扭屈，有小缠和大缠之分。

背，将对方肢体反关节背负肩背上，使其过度伸展。如背肩、肘、腰。

卷，使关节过度屈曲，如卷肘、卷腕、卷指。

压。用力向下压，使关节肢体过伸，如压腕、别肩、别肘、压腿等。

展，使关节过度伸展。如展臂展指。

蹬。蹬踹对方腿部，使关节过度内翻，如蹬小腿。

抱，双手环抱，使对方肢体不能运动，如抱腿、抱臂、抱腰等。

转，使关节肢体过度扭转，如错颈、转臂。

锁。使活动部位功能受阻，旋转不动。如锁喉、锁肩臂。

分，施力分离关节的正常部位，如分指。

抓，抓住对方要害部位，使其不能活动。

推，使肢体关节远离身体重心，如撑颚、推颈、揣耳等。

搬，使关节过度转展，如搬头、搬腿。

抠，用指深掐五官或要害，如抠眼、抠鼻、抠腮、掐肩、挖海等。

托，紧握肢体一端，反关节使力上托，如托肘等。

点，进攻穴道，如点死穴、点哑门穴、点晕穴等。

擒拿有单练及对练的套路技术，有助于培养敏捷、灵活、协调、力量等素质。由于擒拿套路中解脱与反拿的手法一环扣一环，实战性强，所以深受人们喜爱。中华人民共和国成立后，擒拿被列为中国武术表演和比赛项目。

擒拿术功法独特，练法自成一家，技击性极强，此功是用绳结来增强指力。

功法共分两式：一练气式：清晨起床，活动筋骨后盘膝面南端坐。脊柱伸直，头颈平正，口眼轻闭，舌抵上腭。两臂向前平行举至肩平，臂直，立腕，双手成虎抓状－－全身放松。按顺呼吸法，吸气，意想天地精华之气由劳宫穴吸入，集于丹田。

同时屈肘，双手回收置胸前。呼气时双臂推出伸直。如此反复练习15分钟后方可进行下式练习。要领：呼吸要深长、缓慢，力求自然。