“奥。”灵韵子强忍坏笑，而后慢慢起身。

“今日第一课，先给你说说什么是呼吸吐纳。”这几句话语看似说的轻微，但在许阳脑海里犹如万里奔雷，许阳此时目光渐渐换发神采。

“呼吸吐纳是一种非常有益的呼吸练习方法，它可以帮助我们调节呼吸，放松身心，从而达到内外协调调用气机。其实主要是调运四周灵气进入四肢，靠着你长时间的吐纳吸收，你身体会渐渐空灵。此时你就已经不是肉体凡胎了，而是在慢慢蜕变之中。

在练习呼吸吐纳时，通常会采用逆腹式呼吸法，也就是吸气时收腹，吐气时小腹鼓起。这样可以更好地调动腹部的肌肉，增加呼吸的深度和力度，进而帮助我们排出体内的浊气，吸入更多灵气。

那由于这片世界没有灵气，你先练习。

在练习过程中，你要应该保持自然、舒适的状态，不要过度用力或憋气听明白没有？”

“是，师傅。”许阳恭敬一礼。

“以后睡觉就是打坐吐纳，清楚没有？”

“师傅那恐怕睡不着吧？”

“谁让你睡觉了，你的吐纳开始就是已经步入炼气期了，这是修仙至关重要的一步，还想睡觉想的倒是挺多！”

“奥”

许阳多少有点留恋那张床了。

说罢，灵韵子手心金光一闪，出现一本书籍，名曰“洗髓参同契”

“这是你在炼气期的功法。

洗髓参同契是一种主要涉及到导引术和呼吸配合肢体运动。其名称中的“洗髓篇”意指清洗和排出骨髓、血管、内脏和皮肤内的毒素及杂质，而“参同”篇则是指详细阐述了日节律对炼丹和养生的重要性这也是为你的丹道做个铺垫，并提供了按日节律炼丹的具体方法。这种目的是补阳益阴，强调阳气在生体中的根本作用。

主要包括两个方面：“养篇”和“练篇”。

“养篇”指的是终身炼己，包括宝精裕气、对境忘心、常静常应等。这主要是通过内在的修炼来达到强健身体、提高精神素质的目的。所谓的“安静篇”，是指神安心静，只有在身心康健、心无旁骛的情况下，才能达到真正的静谧状态。而“虚无篇”则不是指空虚全无，而是指人自然也要做到安静虚无，才能感受到虚无中来的“先天一炁”。

“练篇”则更多地涉及到外在的锻炼方法，如何运转气力，如何接力用力等，这些方法可以帮助提高身体素质，增强健康。

从修炼的角度看，上部以修炼经络走向和气血运行来指导气息的升降，在身体曲折旋转和手足推挽开合过程中，使人体气血流通，关窍通利，从而达到祛病强身的目的。其修身机理主要源于养篇的“聚精、养气、存神”三要素，包括调整呼吸、调整形体和调整意念，以提高人体功能，消除人体生理和心理障碍。